[...] liczę ale staram się trzymać nisko myślę że poniżej 200g/dzien -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz clen ale to raczej nie cykl 8. TRENING:3x tydzień fbw 2x cardio 9. CEL CYKLU: Lepsza sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: myślę że koło 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zredukujesz jeszcze parę kg to będziesz ważyć mniej niż 50kg co już jest sporą niedowagą, ja proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu, i jak się już upierasz na tą rzeźbę co ja uważam za głupotę w twoim przypadku, to zapoznaj się z 10 wskazówkami żywienia i jedz intuicyjnie, a w przyszłości możesz pobawić się w liczenia kalorii i podział [...]
Dieta będzie na 0, HIITa nie muszę stosować bo sporo jeżdżę na rolkach po 2-3 godziny dziennie. Co do tego, czy to będzie split czy FBW jeszcze się zastanowię.
[...] wegle-tluszcz -białko: 300 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na mecie, 1 konkretny ponizej 8. TRENING: push pull, potem fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy, meta enan wino proviron 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Madzia dobrze prawi. Dobrze dobrana dieta z deficytem i aktywność pozatreningowa -głównie w postaci spacerów czy np. jazdy na rowerze - to będzie podstawa. Trening możesz wybrać z tematów podwieszonych / treningów dla początkujących. Prosty trening FBW 3-4 razy w tygodniu powinien bardzo dobrze się sprawdzić. Jeśli potrzebujesz konkretnych [...]
wiesz , rzecz w tym ze moge wziac fbw x 2 rozpisane przez wodyna ale nie wiem czy ono ma sens cwiczac 4 razy bo jest pisane na 3 i nie ma w zalozeniu cwiczenia 2 dni pod rzad;p
Bieganie 7 razy w tygodniu nie jest dobre, mozesz bardzo szybko nabawic się kontuzji. A na siłowni ćwicz planem FBW 2x w tygodniu na wszystkie partie. Jeśli się jeszce nie zapisałes do sekcji to ćwicz pompki, brzuszki, biegaj ( 3-4x tyg), rozciągaj się a napewno Ci to pomoże
Albo to jest prowokacja, albo po prostu nic nie wiesz. No ale przyjmijmy ze nic nie wiesz, a wiec...Pojdz do dzialu "trening dla poczatkujacych" przeczytaj podwieszone tematy. Jestes poczatkujacy a wiec wszyscy poleca Ci Full Body Workout (FBW). Jest to plan 3 dniowy.
GumiSsPoczytaj o FBW jest to trening w sam raz dla Ciebie, ćwiczysz tydzień a już chcesz dużych wyników to tak nie działa ułóż dietę trening i ćwicz a na pewno coś się ruszy. Pozdro
Plan masz całkiem fajny i nie czepiałbym się bo możesz nim trenować. Nie napisałeś nic o objętości treningowej czyli ile wykonujesz serii i powtórzeń na poszczególne partie. Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan [...]
Taki trening to raczej polecałbym w okresie "przedstartowym", tj. w czasie rzeźby na wakacje. Ale na masę się takim zakatujesz. Jeżeli chcesz wszystkie grupy trenować 2 albo i 3 razy w tygodniu, to możesz polecieć planem ABCABCx, gdzie litery oznaczają kolejne dni tygodnia a "x" - przerwę, czyli niedzielę. Albo plan ABxABxx, [...]
No mam 3 dni treningu w ciągu tygodnia i chyba wypisałem wszystkie elementy ciała, które będzie można cwiczyć. Co według Ciebie powinienem zrobić? Nogi mam we środę, myślę, że jeden dzień wystarczy. Mam zacząć robić fbw czy coś poprawić w swoim planie?
Pewnie jesteś początkujący, 1 info to takie że aby rosło nie musi boleć tak że aż ręka ruszać nie możesz, po 2 jak ja zaczynałem to robiłem FBW i nie robiłem tricepsa , bo pracował on w wycisku na klatkę , drążku , wycisku na barki... , 3 info jest takie że jak masz duży poziom tłuszczu nic nie zobaczysz , a 4 info chyba oczywiste że bez diety [...]
dla niespelna 20latka uprawiający silownie niemalze 3,5 roku z wagą 86kg 15-17% bf 180cm wzr, aktualnie przy redukcji planuje wskoczyc na dawniej sprawdzony fbw+2x w tyg hiit w dnt / po silowym 15min aero korzystając z diety CKD(z ktorej rok temu bylem bardzo zadowolony przy zażywaniu samego propka)Co sądzisz?z tego co wiem prop bedzie mial [...]
ok, to niech ćwiczy FBW 3 dni pod rząd, taki trening na pewno będzie sprzyjać regeneracji splita nie ruszaj bo Cię taki trening zabije jak nie masz odpowiedniego stażu